오늘은 건강 관련 기사를 번역해 보았습니다. 중학교 가정(?)시간에 배웠던 내용에 의하면 비타민D가 부족하면 구루병에 걸린다고 하는데요… 기사를 읽어보니 구루병 이외에도 많은 질환들이 비타민D와 상관이 있다는 것을 알게 됐습니다.
원문출처: NaturalNews.com
http://www.naturalnews.com/035089_vitamin_D_deficiency_signs_symptoms.html#ixzz2MrCRMiQj
당신이 알아야 할 비타민D 결핍 증상 10가지
내추럴뉴스) 한 살이라도 젊었을 때부터 비타민D를 복용하는 것이 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 것 같다. 취리히 대학(UZH:University of Zurich, 이하 UZH)에서 실시한 연구 결과, 뼈를 튼튼하게 유지하려면 충분한 양의 비타민D를 꾸준히 복용해야 한다는 사실이 확인 되었다.
많은 사람들이 건강한 식생활을 하는 것만으로 충분하다고 생각한다. 하지만 음식물 섭취를 통해 충분히 공급받을 수 있을 만큼 많은 비타민 D를 함유하고 있는 식품은 매우 적다. UZH 학부의 Heik A.Bischoff-Ferrari 박사에 따르면, 식이요법만으로 적정 수준의 비타민 D를 섭취하려면 연어나 고등어처럼 지방이 두둑한 생선을 날마다 두 번씩은 먹어야 한다고 한다. 따라서, 정상적인 신체기능을 유지하도록 도와주는 비타민 D(sunshine vitamin)의 효과를 극대화하려면 충분한 일광욕과 보조제 섭취를 통해 체내 비타민D 수치를 높여야 한다.
식생활만으로 적정 수준의 비타민D 수치를 유지할 수 있다는 오해가 생긴 데에는 나름의 이유가 있다. 비타민D는 혼자서는 제 기능을 발휘하지 못하기 때문이다. 비타민D가 가진 여러 가지 기능을 발휘하려면 시금치 등과 같은 푸른 잎 채소에 포함된 마그네슘 같은 다른 종류의 비타민과 함께 작용을 해야 한다. 이러한 비타민D의 독특한 특성은 많은 만성질환의 치료에 도움이 되어왔다.
비타민D의 여러가지 기능
수십 년 전만 해도 보건 전문가들은 비타민D가 뼈나 이를 튼튼하게 하는 것 이외에는 도움이 되지 않는다고 생각했다. 하지만 비타민 D가인체의 정상적인 기능을 돕고 이전까지는 알려지지 않았던 다양한 질병들의 발병률을 낮춰준다는 연구결과가 속속 발표됨에 따라, 비타민D는 집중 조명을 받게 되기에 이르렀다.
이처럼 최근 들어 비타민D의 놀라운 잠재적 효능이 밝혀 졌음에도 불구하고, 아직도 그 의미를 제대로 이해하지 못하는 사람들이 있는 듯 하다. 실내에서 일하는 요즘의 생활 패턴 때문에 비타민D결핍증을 지닌 사람들의 수는 전세계적으로 늘어나고 있는 상황이며, 자신이 비타민D 결핍증일 수도 있다는 사실을 자각하지 못하는 사람들로 인해 문제는 더욱 복잡해졌다.
혹시 나도 비타민D 결핍일까?
비타민D 결핍 여부를 확인할 수 있는 가장 좋은 방법은 혈중 비타민D농도를 측정하는 혈액 검사를 하는 것이다. 의사에게 해 달라고 해도 되고 측정도구를 사서 직접 해 볼 수도 있다. (글 끝에 국내에서의 비타민D 측정 관련 링크를 몇 가지 달았으니 참고하세요. – 역자 주) 그러나, 혈중 비타민D농도를 측정하지 않더라도 아래 열거된 질병 중 본인에게 해당하는 사항이 있다면 비타민D결핍이 확실하므로, 최대한 빨리 병원에 가서 예방법 및 치료법에 대해 상담 받아야 한다.
1) 독감 The Flu
비타민D 결핍 증상이 있는 아동들이 호흡기 질환에 취약하다는 연구 결과가 캠브릿지 저널(Cambridge journals)에 실린 바 있다. 임상 실험 결과에 따르면, 비타민D 섭취를 통해 아이들이 호흡기 관련 질환에 감염될 확률이 줄어든다는 사실이 밝혀졌다.
2) 근력 저하 Muscle Weakness
저명한 비타민D 전문가인 Michael F. Holick 씨에 의하면 근력 저하의 주요 원인은 비타민D 부족이라고 한다. 골격근이 제 기능을 하려면 골격근에 있는 비타민D 수용체에 비타민D가 안정적으로 공급되어야 하기 때문이다.
3) 건선(마른버짐) Psoriasis
UK PubMed Central에서 발표한 연구 결과에 의하면 합성 유사 비타민D가 건선 치료에 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 한다.
4) 만성신장질환 Chronic kidney disease
Holick에 따르면 상당히 진행된 만성 신장병 환자(특히 신장 투석을 해야 하는 사람들)는 자체적으로 활성 비타민D를 생성해내지 못한다고 한다. 이런 사람들은 1,25-dihydroxyvitamin D3(비타민D의 활성이 높은 유도체-역자주)나 그 유사체를 복용하여 칼슘 대사를 원활히 하고, 신장골질병(Renal bone disease)의 발병 위험을 줄이며, 부갑상선 호르몬(parathyroid hormone)수치를 조절해야 한다.
5) 당뇨병 Diabetes
Lancet.com에 특집 기사로 실린 핀란드의 연구 결과에 따르면, 태어난 날부터 매일 2000 IU의 비타민 D3를 섭취하게 한 10,366명의 아이들을 31년간 관찰한 결과, 제1형 당뇨병(주로 15~20세 미만의 소아에게서 발생하는 당뇨병-역자주) 발생위험이 80% 줄어든 것으로 나타났다고 한다.
6) 천식 Asthma
비타민D는 천식 발작의 심각성을 완화시키는 데 도움이 될 수도 있다. 일본에서 실시한 연구에 따르면 매일 1200IU의 비타민 D 보조제(영양제)를 섭취한 취학 아동들의 천식 발작 횟수가 상당히 줄어들었음이 밝혀졌다.
7) 치주질환 Periodontal disease
만성 잇몸 병으로 인해 붓고, 피나는 잇몸 때문에 고생하고 있다면 비타민D수치를 올림으로써 디펜신-카텔리시딘 복합물을 생성하는 것을 고려해 봐야 한다. 미생물 속성을 가지고 있는 이 복합물은 입 속 박테리아 수를 줄여 준다.
8) 심혈관계 질환 Cardiovascular disease
울혈성 심부전증(congestive heart failure)도 비타민D와 관련되어 있다. Harvard university가 간호사들을 대상으로 조사한 연구 결과에 따르면, 비타민D 수치가 낮은 여성들(17ng/m[42nmol/L])이 그렇지 않은 여성들보다 고혈압(Hypertention)에 걸릴 확률이 67%높은 것으로 밝혀졌다.
9) 정신분열증 및 우울증 Schizophrenia and Depression
정신분열증과 우울증도 비타민D결핍과 관련이 있는 것으로 알려져 왔다. 한 연구에 따르면, 임산부와 아동들에게 충분한 비타민D가 공급되어야 한다는 것이 밝혀졌다 – 뇌의 비타민D 수용기에 충분한 비타민D가 공급되어야 뇌가 정상적으로 발달할 수 있으며, 나이가 들어서도 정신적 기능이 정상적으로 유지될 수 있기 때문이다.
10) 암 Cancer
워싱턴 D.C 소재 조지타운 대학 의학센터(Georgetown University Medical Cente)의 연구팀에서는 비타민 D의 다량 섭취가 유방암 발병 위험을 낮추는 것과 관계가 있다는 사실을 발견했다. 미국 암 연구 협회 (American Association for Cancer Research)에서 발표한 이 연구 결과에 따르면 햇빛 비타민(비타민D를 뜻함. 햇볕을 쬘 때 생성되는 비타민D의 특성 때문에 sunshine vitamin이라는 별명으로 불리고 있음-역자주) 섭취량 증가로 인해 암 환자들의 세포증식이 75% 억제되고, 환자들의 종양 크기가 50% 가량 감소하게 된다고 한다. 비타민 D 복용을 통해 유방암 – 특히 에스트로겐에 민감한 유방암 – 의 발병과 진행을 조절할 수 있다는 흥미로운 결과도 발표되었다.
예방이 최선의 치료다.
위에 언급된 비타민D결핍 관련 질병에 대해 너무 두려워할 필요는 없다. 미리 미리 대처해서 예방하면 비타민D 결핍으로 인해 발생하는 여러 가지 만성 질환을 피할 수 있다. 햇볕을 쬐며 산책하는 아주 간단한 방법 만으로 마음의 평화를 얻는 것은 물론이요 많은 돈도 절약할 수 있을 것이다. 우산은 비 오는 날을 위해 잠시 접어두도록 하자.
본 기사에 사용한 자료들
http://www.foxnews.com/story/0,2933,510299,00.html
http://www.vitamindcouncil.com
http://www.naturalnews.com/032222_breast_cancer_vitamin_D.html
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http://www.amc.seoul.kr/dept/bbs/view.do?dtCode=D042&dtType=A&menuId=10140&id=112162
Yoon&Lee Publishing 