[Natural News] 햇빛이 주는 놀라운 건강 혜택 7가지

안녕하세요? 오랜만의 건강 업데이트입니다. ^^

돈도 들지 않고, 누구나 공평하게 쬘 수 있는 햇빛이 인체에 매우 이롭다는 사실, 알고 계신가요?

언젠가부터 햇빛에 노출되면 피부암에 걸리기 때문에 반드시 자외선 차단제를 발라야 한다는 것이 상식으로 자리 잡게 되었는데요, 이 또한 햇빛에서 나오는 UVA(비타민D파괴)와 UVB(비타민D 생성)의 특성 및 자외선 차단제의 기능을 제대로 설명하지 않은 채 상품을 팔아먹기 위한 업체들의 상술이라는 비난도 일고 있습니다. 음모론계에서는 켐트레일(Chemtrail: 하늘에 비행기가 지나간 자국처럼 보이지만, 실제로 오랜 시간동안 지워지지 않으며 다양한 종류의 인체에 유해한 화학물질을 포함하고 있다고 추정되는 길고 가는 흰 구름)의 목적 중 하나가 햇빛을 차단하여 사람들의 건강을 해치기 위한 것이라는 얘기도 있지요. ㄷㄷㄷ

무엇이든 제대로 알고 좋은 쪽으로 사용하는 것이 답인 것 같습니다. 오늘 준비한 짧으면서도 유익한 햇빛 정보로 다가올 여름, 뜨겁지만 건강하게 보내시기 바랍니다. ^^

햇빛이 주는 놀라운 건강 혜택 7가지

원문주소: http://www.naturalnews.com/038730_sunlight_health_benefits_disease_prevention.html

(내추럴 뉴스) 몇 년 전 Huffington Post 블로그에는 독자들에게 항상 햇빛을 피하도록 경고하는 기사가 실렸다. 흑색종 연구 연대(Melanoma Research Alliance)의 공동 설립자겸 브로드웨이 제작자인 그녀는 발바닥에 흑색종(피부암의 일종-옮긴이)이 발병하는 일을 겪은 후, 이 연대를 결성했다.

혹시 센트럴 파크나 본인의 아파트 옥상에서 하루에 몇 시간씩 물구나무서기를 했거나 피부관리실에 가서 태닝을 너무 자주 한 것은 아니었을까? 그러지 않고서야 맨해튼에 사는 사람이 오로지 햇빛 하나 때문에 피부암에 걸릴 수는 없는 일이다.

맨해튼 시내에서 택시를 타고 쏘다니고 엘리베이터에 탑승하느라 발바닥이 지나칠 정도의 햇빛에 노출되었을 리 만무함에도 불구하고, 글쓴이는 다음과 같은 조언으로 글을 마무리하고 있다: “피부암을 예방하는 방법은 간단하다: 밖에 나갈 때는 자외선 차단제와 챙 넓은 모자를 챙겨라. 겨울도 예외가 될 수 없다.”

글쓴이는 본인에게 발병한 피부암과 관련해 또 다른 발병 요인이 있었을 지 모른다는 것을 깨닫기는커녕, 햇빛 공포증을 조장해 독자들이 햇빛으로부터 받을 수 있는 혜택을 빼앗을 뿐 아니라, 암을 유발하는 자외선 차단크림까지 권유하고 있다.

햇빛이 주는 혜택

(1) 누구나 아는 사실부터 살펴보자. 햇빛은 우리 몸 안에 비타민 D3가 생성되도록 해 준다. 햇빛의 UVB 광선은 우리 피부의 콜레스테롤과 상호작용을 일으켜, 콩팥과 간에서 비타민 D3가 생성되는 과정을 유도한다. 햇빛이 없으면 콩팥과 간에서 비타민 D3가 생성되지 않는다. 사람은 일주일에 적어도 서너 번, 20~30분 가량 맨 살로 햇빛을 쬐어야 한다. 유리창이나 윈드실드(자동차 앞유리-옮긴이)는 UVB는 차단하고, 몸에 해로울 수 있는 UVA 광선은 통과시킨다.

한 가지 아이러니한 것은 대부분의 자외선 차단제가 UVB만 차단하여 비타민 D3 생성을 저해하고 있다는 점이다. 호르몬 전구체인 비타민 D3는 체내의 건강을 담당하는 여러 가지 기능을 갖고 있다. 햇빛을 통해 생성된 비타민 D3는 고유한 생산중단 기제를 갖추고 있어 인체가 비타민 D를 과다 흡수하지 않도록 보호해 준다. 햇빛에 노출되었던 피부를 너무 빨리 비누로 씻어내면, 이제 막 비타민 D를 생성하기 시작한 피부의 유동성 지방까지 다 씻겨 나가버릴 수도 있다.

도움말: 햇빛이 닿지 않은 곳에만 비누를 사용한다. 햇빛 없이 비타민 D3를 얻을 수 있는 방법에는 -과다 복용할 가능성이 매우 희박한- 보조제 섭취와 UVB 태닝 베드(tanning beds)가 있다.

(2) Johanna Budwig 박사는 자신이 암환자 치료를 위해 창안한 Budwig 식이요법과 함께 매일 일광욕을 하도록 권유했다. 햇빛의 전자기적 특성이 암환자를 치료하는 식이요법에 긍정적으로 기여한다는 사실을 발견했던 것이다.

(3) 오랫동안 햇빛을 쐬지 않으면 우울해지는 사람들이 많은데, 이 현상을 계절성 정서장애(SAD: Seasonal Affective Disorder)라고 한다. 쓸쓸한 기분과 더불어 활력도 떨어지게 된다. SAD는 오랫동안 햇빛을 보지 못해서 생기는 병이다. 그러나 이 증상은 풀 스펙트럼 전구(풀 스펙트럼 전구에 대해서는 다음을 참조하세요:http://cafe.naver.com/wellnesslightkids/1 -옮긴이)나 푸른 빛 전구로 햇빛과 유사한 효과를 만듦으로써 개선될 수 있다.

(4) 우리 몸 속의 멜라틴이라 불리는 물질은 햇빛을 대사 에너지(우리가 살아가고, 활동하는 데 쓰이는에너지-옮긴이)로 변환시켜 줄 수도 있다. 이 분야를 다룬 연구 결과도 있다.

(5) 2005년, 한 병원에서 실시한 연구 결과, 환자들이 수술 후 햇볕을 쬘 경우, 진통제의 필요성, 스트레스, 불안감 등이 감소하는 것으로 밝혀졌다.

(6) 2012년에 실시된 한 신경과학 연구는 낮에 6시간 정도 햇볕을 쬔 사람들이 밤에 더 정신이 맑았다는 결론을 내 놓았다.

(7) 2011년 한 피부과 연구는 햇볕을 쬐는 것이 심혈관계에 반드시 악영향을 주는 것은 아니지만 미관상으로는 좋지 않은 피하지방을 태우는 데 도움을 준다고 밝혔다. 뿐만 아니라, 햇빛은 내장 지방을 줄이는 데에도 간접적인 도움을 준다. 비타민 D 결핍은 내장 지방 생성의 증가와 상관 관계가 있는 것으로 알려졌으며, 많은 양의 내장 지방은 비만을 유발하여 당뇨병, 심혈관계 질환 등, 건강을 위협하는 질병들을 초래하게 된다.

주의할 점: 점진적으로 햇빛 노출 시간을 늘려감으로써 햇볕으로 인한 화상을 피하는 것이 바람직하다. 적당히 그을린 피부는 자외선 차단제보다 더 효과적으로 여러분의 피부를 보호해 줄 것이다.

이 글은 다음의 출처를 참고하여 작성되었습니다:

http://www.huffingtonpost.com/debra-black/

Budwig cancer curing diet http://www.naturalnews.com/027452_cancer_fat_diet.html and
http://www.naturalnews.com/027539_cancer_diet_cure.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Seasonal_affective_disorder

http://www.drgangemi.com/2011/05/sun-vitamin-d-sunscreen/

Learn more: http://www.naturalnews.com/038730_sunlight_health_benefits_disease_prevention.html#ixzz2RktAP5v1

법적책임한계고지: 본 글은 교육 및 오락 목적으로 제공되는 것으로, 전문가의 의견을 대체할 수 없습니다.

행복한 사람들이 가진 22가지 남다른 습관 by Dr. Mercola

안녕하세요? 주말 잘 보내고 계신가요?
오늘은 의사이면서도 주류 의학계의 잘못된 관행을 비판하며 누구나 저렴한 비용으로 건강을 관리할 수 있도록 좋은 기사와 영상을 많이 제공해 주시는 머콜라 박사님의 글(“행복한 사람들의 22가지 습관”)을 번역해 보았습니다. 저는 4번과 14번이 특히 마음에 와 닿네요. ^^

원문 주소: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/04/08/22-happy-habits.aspx

Photo Credit: stockvault.net

“행복하게 되기를 기다리면서” 사는 사람들이 참 많습니다. “돈이 좀 더 많다면”, “좀 더 날씬하다면”, “XX 하다면” 행복할 수 있을 텐데 라고 생각할 지도 모르겠습니다.

제가 비결을 하나 알려 드리죠: 마음만 먹으면 지금 당장 행복할 수 있습니다. 물론 이게 항상 쉽지만은 않습니다. 하지만 행복하기로 선택하는 것을 막는 사람은 본인 자신인 경우가 대부분입니다.

사실 행복이라는 것은 돈이나 완벽한 외모, 심지어 이상적인 인간관계에서 비롯되는 것이 아닙니다. 진정한 행복은 내면에서 비롯됩니다. 진정 행복해지기를 원한다면, 내면을 가꾸어야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

행복한 사람들의 22가지 긍정적 생활 습관

행복의 비결은 무엇일까요? 여타 기술을 배우는 것과 마찬가지로, 행복해지는 방법도 얼마든지 배울 수 있습니다. 행복한 사람들은 공통적인 생활 습관을 통해 평화로운 삶을 영위하는 경향을 가지고 있습니다. 이런 습관을 여러분의 삶에 적용하는 방법을 배우면 여러분도 행복해질 수 있습니다.

이번 글에서는 여러분이 보다 행복해지고, 보다 알찬 삶을 영위하기 위해 취할 수 있는 22가지 습관을 모아 봤습니다.

1. 원한을 푼다.

다른 누군가가 아닌, 바로 여러분 자신의 행복을 위해서 용서하고 잊어버려야 합니다. 원한을 품고 산다는 것은 여러분의 행복을 가로막는 원망이나 분노, 상처, 기타 부정적 감정에 꼼짝없이 매달려 있는 것과 같습니다. 원한을 풀 때 비로소 부정적인 감정으로부터 자유로워질 수 있으며, 긍정적인 감정으로 채울 수 있는 공간이 생깁니다.

2. 모든 사람들에게 친절하게 대한다.

친절이라는 덕목은 전염 효과를 가지고 있을 뿐 아니라, 친절을 베푸는 사람 자신이 더 행복해진다는 사실이 증명된 바 있습니다. 타인에게 친절을 베풀면 뇌에서 기분을 좋게 만드는 호르몬과 세로토닌 같은 신경전달물질이 분비되며, 인간 관계를 튼튼히 하고, 여러분 주변에 긍정적인 기분을 조성할 수 있습니다.

3. 문제가 아니라 도전 과제라고 생각한다.

문제가 생길 때 마다, 그것을 문제라기보다는 여러분의 인생을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있는 과제나 기회라고 생각하도록 내면의 대본을 바꾸세요. 여러분의 머릿속에서 “문제”라는 단어를 완전히 지워버리세요.

4. 가진 것에 대해 감사하는 마음을 표현한다.

지금 갖고 있는 것에 감사하는 사람들은 남들보다 스트레스에 더 잘 대처할 뿐만 아니라 긍정적인 감정을 더 많이 느끼고, 목표를 달성하는 능력도 더욱 뛰어납니다. 긍정의 힘을 키우는 가장 좋은 방법은 날마다 감사 일기나 감사 목록을 지속적으로 작성하여 구체적으로 무엇이 감사한지 매일 적극적으로 적어보는 것입니다. 이러한 습관은 사람들이 보다 행복한 기분을 느끼고, 보다 긍정적인 태도를 가지는 것 뿐 아니라, 신체적으로 더욱 건강해 지는 것과도 연관이 있다고 합니다.<

5. 원대한 꿈을 가진다.

주저하지 말고 원대한 꿈을 가지세요. 그럴수록 그 꿈을 이룰 확률이 높아질 테니까요. 스스로에게 제약을 걸지 않고 커다란 꿈을 가질 때 보다 긍정적이고 낙관적인 마음가짐을 받아들일 수 있으며, 원하는 것은 무엇이든 이룰 수 있는 힘을 갖게 됩니다.

6. 사소한 것에 목숨 걸지 않는다.

지금 여러분을 화나게 만든 그 일이 지금으로부터 일년 후에, 한달 후에, 일주일, 아니 바로 다음날만 되어도 아무 상관 없어지는 것이라면, 무엇 때문에 그렇게 힘들어 하시나요? 행복한 사람들은 일상적인 괴로움을 등뒤로 훌쩍 넘겨버릴 줄 압니다.

7. 다른 사람들을 칭찬한다.

직원 휴게실에 옹기종기 모여 남의 험담을 하고 싶은 생각이 굴뚝 같겠지만, 남을 욕하는 것은 부정적인 감정이 담긴 욕조에서 목욕을 하는 것과 같습니다. 여러분의 몸이 그 부정적인 감정들을 흡수해 버리게 됩니다. 남에 대한 험담 대신 긍정적이고 좋은 얘기만 하세요. 그러면 여러분의 삶도 더욱 긍정적인 생각들로 채워지게 될 것입니다.

8. 변명을 하지 않는다.

여러분의 삶이 생각대로 되지 않을 때에는 그것을 남 탓으로 돌리기가 쉽습니다. 하지만 남을 탓하면 실패를 극복할 수 없습니다. 행복한 사람들은 본인의 잘못과 실수에 대해 책임을 지며, 실패를 전화위복의 기회로 삼습니다.

9. 현재에 충실하다.

지금 하고 있는 것이 무엇이든, 그것에 푹 빠져서 ‘지금 이 순간’을 음미하는 여유를 가지세요. 과거에 일어났던 괴로운 일을 곱씹어 생각하거나 미래에 대해 걱정하지 말고, ‘지금’ 여러분의 인생에 일어나고 있는 일을 즐기세요.

10. 매일 아침 같은 시간에 일어난다.

매일 같은 시간(일찍 일어나면 더 좋고요)에 기상하는 일은 거짓말처럼 쉬운 일입니다. 규칙적인 기상은 생물학적 주기 리듬을 통제하는 데 도움을 주어 아침에 일어나기가 쉬워지며, 더욱 활기찬 기분을 느낄 수 있게 해 줍니다. 게다가 매일 일찍 일어나는 습관은 성공한 사람들이 가진 공통점 중 하나로, 생산성과 집중력을 높여주는 장점도 가지고 있습니다.

11. 남과 자신을 비교하지 않는다.

여러분의 삶은 여러분만의 것입니다. 그러니 여러분이 소중하게 생각하는 것을 주변 사람들의 기준과 비교해서 판단하지 마세요. 본인이 주변 사람들보다 더 나은 사람이라고 여기는 것도 여러분의 행복에 해가 되는 생각입니다. 좋고 나쁜 것을 가르려는 습관이 생기고, ‘우월함’에 대해 불건전한 생각을 갖게 되기 때문입니다. 다른 사람이 이룬 것과 상관없이, 본인 자신이 이룬 발전만을 기준으로 여러분의 성공 여부를 판단하세요.

12. 긍정적인 사람들과 어울린다.

“불행은 혼자 오지 않는다.”라는 속담은 사실입니다. 그러니 낙관적이고 행복한 사람들을 친구로 삼으세요. 긍정적인 기운에 둘러싸이게 될 것입니다.

13. 다른 사람의 동의는 필요 없다는 것을 깨닫는다.

반대론자들의 방해공작에 아랑곳하지 않고 여러분만의 꿈과 열정을 따르는 것이 중요합니다. 다른 사람의 의견을 구하는 것은 괜찮지만, 행복한 사람들은 가슴이 원하는 바에 충실하며 내가 아닌 다른 사람들의 인정을 받는 데 연연하지 않습니다.

14. 남의 말에 귀를 기울인다.

남들의 말에 귀를 기울이면 다른 사람들의 지혜를 흡수할 수 있을 뿐 아니라, 여러분의 마음도 고요해질 수 있습니다. 경청하면 기분이 좋아지고, 다른 시각으로 사물을 바라볼 수 있게 됩니다.

15. 주변 사람들과의 관계를 가꾼다.

건강한 인간관계는 행복의 열쇠입니다. 짬을 내어 친구와 가족, 사랑하는 사람들을 만나세요.

16. 명상을 한다.

명상은 여러분의 생각을 집중시키고, 신경을 안정시키며, 내면의 평화를 가꾸도록 도와줍니다. 연구 결과에 의하면 명상은 두뇌에 물리적인 변화를 일으켜 여러분을 더욱 행복하게 만들어준다고 합니다.

17. 건강한 식생활을 한다.

식생활은 기분과 에너지 레벨에 장단기적으로 영향을 미칩니다. 올바른 식생활은 몸과 두뇌를 집중력 있고 행복한 상태로 만들어 주는 반면, 가공된 정크 푸드는 여러분을 둔하고 만성질환에 취약한 상태로 만듭니다. 제가 만든 무료 영양 계획표는 여러분의 신체적, 정신적 건강에 가장 잘 맞는 음식을 선택하는 데 많은 도움이 될 것입니다. (무료 영양 계획표는 너무 방대해서 번역을 못했습니다. ㅠㅠ- 옮긴이)

18. 운동을 한다.

운동은 세로토닌, 도파민, 노레피네프린 같이 건강을 증진시키는 뇌 화학물질의 수치를 높여줍니다. 이러한 뇌 화학물질들은 스트레스로 인한 영향을 완충하고, 우울증 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 체중 감량, 질병 예방, 건강장수를 위한 의학적 도구로만 보지 마시고 – 물론 장기적으로는 이런 부분에 다 도움이 되겠지만 – 지금 당장 기분을 좋게 해주고, 스트레스를 줄여주고, 행복감을 느끼게 해주는 일상적인 도구라고 생각해 보세요.

19. 단순하게 산다.

잡동사니는 여러분으로부터 기를 빨아들이고, 그 자리를 혼란스러운 기분으로 채우도록 만듭니다. 잡동사니야말로 우리가 의식하지 못하는 스트레스 요인 중 하나로, 불안감, 짜증, 주의 분산, 심지어는 죄책감 등을 유발하기도 합니다. 넘쳐나는 신문이니 파일, 자질구레한 장식품 등 여러분의 집 안 뿐 아니라 마음 안에서도 쓸데 없이 자리를 차지하는 물건들을 싹 내다 버리세요.

20. 솔직하다.

거짓말을 할 때 마다 스트레스 지수는 올라가고, 자존감은 이보다 더 큰 폭으로 무너질 가능성이 높습니다. 누군가 여러분이 거짓말쟁이라는 것을 알아채기라도 하면 사생활 및 직장 생활에서의 인간관계도 타격을 입게 될 것입니다. 진실만을 얘기하세요. 그럼으로써 여러분의 정신 건강이 향상되고 다른 사람이 여러분을 신뢰할 수 있게 됩니다.

21. 자기 주도권을 확립한다.

여러분이 인생을 살아가는 방식에 대해서 다른 사람들이 이래라 저래라 하도록 놔두지 마세요. 대신 여러분의 인생에 대한 주도권을 확실히 정립해서 꿈과 목표를 이루고, 자존감을 만끽하세요.

22. 바꿀 수 없는 것은 받아들인다.

인생의 모든 면이 다 완벽할 수는 없습니다 – 그래도 문제될 것은 없습니다. 행복한 사람들은 살아가면서 겪게 되는 어쩔 수 없는 좌절이나 부당한 사건들을 받아들이는 법을 배웁니다. 그리고 바꿀 수 없는 것에 열을 올리기 보다는, 자신이 할 수 있는 일에 힘을 쏟습니다.

건강한 생활 습관을 가지면, 자연스럽게 행복이 따라옵니다.

행복한 사람들이 가진 습관 중에는 규칙적인 운동과 건전한 식생활 등, 건강한 삶을 영위하는 데 반드시 필요한 요소들과 일치하는 항목이 있다는 것을 눈치 채셨을 것입니다. 행복한 삶을 이끄는 사고방식을 받아들이게 되면, 아니 심지어는 그 전이라도, 건전한 습관들의 실천은 여러분이 스트레스를 받는 상황 하에서도 좋은 기분을 유지할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 행복한 사람들은 대개 신체적으로도 건강하고, 그 반대 역시 마찬가지입니다. 그러므로 몸에 좋은 음식과 운동에 더불어 다음의 생활습관을 실천한다면, 정신적 건강을 유지하는 데에 도움이 될 것입니다.

• 충분한 수면: 수면 결핍은 불안 장애나 조울증과 같은 정신 질환과 관련이 있으며, 이와 반대로 적절한 수면은 낙관주의, 높은 자존감, 그리고 뛰어난 문제 해결 능력 등과 관련이 있습니다.

• 동물성 오메가-3 지방: 오메가-3 지방에 들어있는 EPA와 DHA가 부족하면 감정 기복이나 기분 장애를 심화시킬 가능성이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 우울증에 시달리는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 혈중 오메가-3 지방 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 저는 오메가-3 지방의 섭취원으로 크릴 오일(Krill oil)을 선호합니다.

• 규칙적인 일광욕: 일광욕은 비타민D 를 얻기 위해 반드시 필요합니다. 낮은 비타민D 수치는 우울증과 관련이 있습니다. 그러나 꼭 비타민D 때문이 아니더라도, 규칙적으로 햇빛을 쬐면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 활력도 높여준다고 합니다.

• 이모셔널 프리덤 테크닉(EFT): 어려운 상황이나 그로 인한 부정적 감정 때문에 행복한 기분을 느끼기가 쉽지 않다면, DIY(혼자서 하는) 정신 지압법이라 할 수 있는 EFT를 한 번 해 보세요. 이 간단한 기술로 몸과 마음에서 부정적인 감정을 깨끗이 없애고, 보다 쉽게 긍정적인 목표와 생활습관을 실천할 수 있습니다.

* 본 기사는 저작(권)자 Dr. Mercola 측의 서면 동의 하에 윤앤리 퍼블리싱에서 제공합니다. 공유시 아래 이미지를 함께 공유 부탁 드립니다.

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